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原地跑步和路上跑步效果一样吗?

发布时间:2020-07-28 09:14   文章来源:松丫网 作者:溪门飞雪 围观:

很多人由于某些原因,不能在路上跑步,而是在原地进行跑步,那么,原地跑步的效果和路上跑步效果一样吗?
答案是否定的,肯定是不一样的。原地跑步和路上跑步的效果是有不同的,主要有以下几点不同:
 
1、运动强度不同
 
原地跑步的运动强度,相比路上跑步小多了,可以说,原地跑步1小时,顶多抵得上路上跑步10分钟。可能大家都有过运动的经历,就是原地跑,跑好一会儿都不会感觉气喘,可是在路上跑步,不打一会儿就喘的不行。
这就是运动强度的不同,当然,跑步机上跑步和原地跑是有区别的,因为,跑步机的传送带是往后运动着的,你必须往前跑,否则会掉下跑带。它和原地跑是不同的。
 
2、腿部负荷不同
 
原地跑步要比路上跑步对身体的负荷要大,原地跑步,脚和腿部发力是向上的,小腿肌肉容易疲劳,而路上跑步身体是向前运动的,相对来说腿部负荷较小。
原地跑步和路上跑步效果一样吗?
3、运动效果不同
 
我们都知道,跑步运动最主要的就是锻炼我们的耐力,刺激我们的血液,加速循环,加速呼入氧气等等。而看我们的跑步运动是否达到一定的量的指标是心率,也就是心跳速度。心跳速度变化不大,就起不到运动效果。而原地跑运动效果是很差的,基本起不到运动作用。
 
4、能量消耗量不同
 
原地跑其实是不怎么消耗能量的,这还是和效果有关,原地跑步没有多大效果,因而消耗的能量也非常少。想要减肥的朋友,应该选择路上跑步或者跑步机跑步,选择原地跑是没有多大意义的。
 
5、身体运动部位不同
 
路上跑步不仅需要腿部肌肉运动,手部肌肉也会运动,头部肌肉等诸多部位都在运动。而原地跑步就单调多了,仅仅只是抬腿,落腿,身体很多部位并没有得到有效舒展开,根本达不到运动健身的目的。
跑步机跑步
那么,很多人可能要问了,既然原地跑没多大意义,为什么还要提倡原地跑呢?
其实,原地跑还是有它的好处的,我们在原地跑时,如果能够加快速度跑,也是能达到一定的运动效果的。另外,我们还可以将腿抬得更高,比如高抬腿运动,它是原地跑步的一种变形,对健身也是有一定作用的。
路上跑步主要锻炼的是我们的耐力,加速血液循环,加速新城代谢等等。而原地跑步,主要锻炼的是腿部肌肉,我们可以加速原地跑,从而让运动达量。
另外,当天气比较寒冷的时候,我们要想在路上跑步,可以先适当热热身,这时候就可以进行原地跑步运动,待热身后再进行路上长距离跑步。
又比如,很多女生并不是想要有很强的体魄,单纯只是想要瘦瘦小腿,这种情况,就可以选择原地跑步。原地跑步主要运动的就是腿部肌肉,而且也不太累,从而达到瘦腿的效果。
 
总之,我们在跑步时,可以选择适合自己的方式,不一定都要到户外路上去跑步,或者买个跑步机跑步,可以单纯地在家进行原地跑步,只要运动达量,也是有一定的运动效果的。
当然,我们在进行原地跑步时,尽量身体保持和地面垂直,双手自然摆动,腿部尽量抬高一些,这样运动效果会好很多。

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