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家用跑步机跑步能达到减肥效果吗?

发布时间:2020-07-28 10:14   文章来源:松丫网 作者:溪门飞雪 围观:

说到跑步,有这样一些人,他们可能不太喜欢到户外去跑步,又想进行跑步运动,于是,跑步机应运而生。跑步机的主要功效就是能将人们户外的跑步转移到室内,使人们跑步更随意,更方便,随时可以进行跑步运动。
当然,户外进行跑步运动和跑步机跑步是有些区别的,而不管是哪种方法,对减肥都是很有帮助的。
 
在之前,我们说过,想要打到减肥的效果,不管你时选择何种跑步方式,都尽量达到出汗的程度,如果跑步不出汗,减肥效果是非常微小的。这是因为,消耗能量的过程其实就是一个热能释放的过程,当你运动出汗,尤其是在寒冷的天气环境下,运动到出汗,则你的能量消耗较多。
网上有很多人都给出了具体的跑步时间,比如,30分钟,40分钟,60分钟等等,我们要注意,时间是和运动强度相对而言的。有些人比较急躁,或者说时间不是很充足,亦或是难以长时间坚持跑步。对于这类人,我们不一定要坚持跑多少多少分钟,根据自己的意志力来决定。一般来说,如果慢速跑步的话,最好跑步超过40分钟,这样,减肥效果会好一些。而如果是中等速度跑步,时间可以在30分钟左右,而快速跑的话,最好跑步不要超过20分钟。因为对于跑步小白来说,快速长时间奔跑是一件困难而危险的事情。
因此,一般来说,尽量选择慢速跑步或者中速跑步。但不管是哪一种跑步,尽量坚持一口气跑完。也就是中途不要停下休息,如果你想使减肥效果好一些的话。如果你断断续续地跑,纵然跑一个小时,可能也不及你连续跑步半小时有效果。
 家用跑步机跑步能达到减肥效果吗?
对于刚开始跑步的小白来说,先不要一口气想跑30分钟以上,我们可以定一个计划。比如,第一天,先坚持慢跑10分钟;第二天则慢跑15分钟;第三天慢跑20分钟,这样循序渐进。或者干脆第一周每天跑10分钟,第二周每天跑20分钟,这样子循序渐进,不要心急。
减肥是一个长期的过程,大家一定要有这样的心理准备,“一口吃不成胖子”,同样的,“一次跑步也减不成瘦子”,人由瘦变胖只是一个长期的过程,同样的,胖人由肥胖减成瘦人也是一个长期的过程。不要想着一朝一夕就能减肥几十斤,这是不可能的事情。
所以说,我们决定要减肥的时候,一定要做一个计划,长期的计划,至少坚持三个月以上。如果你想一个星期减肥10斤,抱着这种心理的朋友,我建议,还是洗洗睡吧!
 
在我们身边的确有减肥非常厉害的人,他们可能真的就是一月减肥20斤,甚至更多。我们一定要明白,减肥这事儿,你的付出和回报是成正比的,你付出越多,自然减肥效果越好。比如,你每天慢速跑步30分钟,可能一个月只能减肥5斤;而每天中速跑30分钟,一个月能减肥10斤;每天快速跑30分钟,一个月能减肥20斤。我这里只是举个例子,也不一定,除了你的运动强度外,还必须管住你的嘴,如果管不住你的嘴,只会越减越肥。
因此,想要成功减肥,你必须做到两点:坚持跑步、管住嘴。这两点缺一不可。
跑步运动减肥
用跑步机在家跑步是可以减肥的,跑步机跑步和在户外的跑步其实都差不多,不同的是,在户外的跑步,因为是在公共场合,围观的人成了隐形的督促者。说白了,你在公园跑步,别人跑两圈,你只跑一圈,你肯定会不好意思,因此,无形中,你会有坚持跑步的动力。
而在室内跑步机上跑步,你就非常自由,想停下就停下,可能你的亲人监督你都没用。这也是跑步机跑步的一个缺陷,SO,使用跑步机跑步,一定要有一定的意志力,坚持跑下去,当你感觉坚持跑下去有些艰难的时候,坚持继续跑下去,度过这个极限,它就不再是极限。
以前,老师就跟我们说过,当你进行一项运动时,运动到一定时间,感觉自己快要倒下了,坚持下去非常困难,这时其实就是一个极限,你只要咬咬牙坚持度过这个极限,那么,下一次你再运动,这个点就不再是你的极限。
 
如果我们在使用跑步机跑步减肥的时候,也能像我所说这样,争取过一段时间越过一个极限,并且牢牢管住自己的嘴,那么,你的减肥效果一定是杠杆的,别说一月减肥10斤,一月减肥40斤都不再是传说。
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