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跑步过程中的10个注意事项,很重要

发布时间:2021-09-19 08:26   文章来源:松丫网 作者:溪门飞雪 围观:

跑步虽然是一个普遍而低廉有效的运动,但是,在跑步过程中不免会犯一些小错误,从而给自身造成一定的损伤。了解一些基本的跑步注意事项,可以让我们避免出现这些情况导致的损伤。
 
1、跑步时间选择
 
一般来说,由于白天需要工作,人们普遍在早晨或者傍晚跑步,当然也有人在夜间跑步的。对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨跑的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚跑或者夜跑。
 
选择时间时,要注意,比如冬天的时候不要选择在最冷的时候去,以免冻伤;夏季的时候不要选择最热的时候去跑步,以免中暑。
 
2、跑步时双手自然摆动
 
跑步的时候,千万不要将双手揣在兜里,要把双手放在外边,自然摆动。即使在寒冷的冬季,也不要手揣衣兜,以免不慎跌倒时,可以用双手支撑地面,避免砸到头部和面部。
 
3、跑步时要抬头挺胸
 
跑步的时候,不要低着头,一方面,低着头很可能撞到别人或者物体,造成不必要的损伤;另一方面,低头跑步还会对颈椎造成一定的损伤。
 
4、跑步时注意调节
 
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。
 
5、跑步结束不要立马坐下
 
在跑步运动结束后不要马上停下休息,尤其是直接坐下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
 
6、适时补水
 
在跑步过程中一定要备好水,尤其是在天气较热的夏季,当感觉非常渴的时候,一定要补充适量的水。在一天中最热的时间跑步,而不充分补水,就会出现脱水、疲劳甚至崩溃。对此,我们可以避开天气比较热的时间,如果必须在不良天气外出跑步,记得穿适当的衣服,带上足够的水。
 
7、跑前吃东西
 
在跑步时间选择时说过,不要在吃东西半小时内跑步,很多人早上起来,喜欢吃了早点就去跑步,这种很容易引起胃疾病,还有可能引起呕吐不适等症状。
 
8、忽略力量训练
 
不做髋部力量训练可能导致髂胫束综合症,勉强跑步更可能会导致应力性骨折。保持良好跑姿,力量训练至关重要。关于跑姿,大家可以看看跑步正确跑姿。
 
9、总是全力冲刺
 
很多人在跑步时,都喜欢每天进步一点,每天都希望超过昨天的成绩,长此以往,不管你昨天的成绩如何,终有一天,你无法超越昨天的成绩。每次跑步都试图创造PR,总是在跑步机上做速度训练,时间长了会导致疲劳性骨折。
 
10、穿不适宜的鞋跑步
 
跑步,我们都知道,如果鞋子不合适,很容易造成崴脚,磨脚等。因此,在跑步前,我们一定要选择合适的鞋子,一般在路况比较好的时候,比较好选择。而如果路况不是很好的时候,一定要选择一些更适宜的鞋子。
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