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你会跑步吗?看看正确的跑步分解姿势图 生活揭秘

发布时间:2020-03-21 09:35   来源:原创 作者:溪门飞雪 围观:次 地址:https://www.obcry.com/

目前,随着人们对身体健康的重视,越来越多的人开始“跑了起来”,甚至有非常多的人参加各地的跑步大赛。可能在大部分人看来,跑步是一个再简单不过的运动,是什么人都会,生来就会的运动。然而,跑步姿势正确才能达到运动效果,不然不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。包括膝盖痛,颈前痛等。
很多人对于自己身体的损伤,归咎于运气不好,但事实上,是因为他们的跑步姿势有问题导致的。
跑步正确姿势
那么,什么样的跑步姿势才是正确的跑步姿势呢?
这里溪门飞雪为您分享正确的跑步姿势图,分解图,看看图中的姿势,你“会跑步”吗?
 
1、跑步的核心组成跑姿
 
在了解正确跑步姿势之前,我们先要了解跑步的核心姿势有哪些。其实在观察了众多跑步者之后,我们发现,不管他们的跑姿如何天差地别,始终有三个核心跑姿是一样的,这就是:关键跑姿、落地和上拉。这三个跑姿是跑步的核心组成跑姿。
你会跑步吗?看看正确的跑步分解姿势图 生活揭秘
2、关键跑姿
 
所有的跑步者都会经过关键跑姿,这是一个充满力量的姿势。当经过上拉后,来到关键跑姿。在练习时,我们先采取盘型站姿,接着把右脚掌朝臀部直接往上拉,这就是我们所说的关键跑姿。
将脚掌往上拉
然后我们将右脚膝盖往下放,直到两条腿的膝盖维持在相同的水平位置。
把脚膝盖抬到和臀部水平的位置
接着再把右脚膝盖抬到大腿和上身呈垂直位置。
重复练习,正确的关键跑姿
换另一只脚重复练习这个动作,注意是抬脚掌,而不是抬膝盖。另外,当把脚掌往上拉的时候,另一只脚的膝盖要微微弯曲,使我们重心下移,能保持平衡。
 
3、落下
 
在关键跑姿时,我们将脚的膝盖提到了和臀部水平的位置,落下时,也要下意识的脚掌落地,前脚掌着地,而不是“放下膝盖”。
所谓的前脚掌着地,我们要注意,并不是脚尖,而是脚掌前方围绕指骨的部位。前脚掌着地回到关键跑姿的跑法是最有效率的跑步方式,而且这也被证实能有效减少膝盖50%的异常负荷。此外,前脚掌着地的支撑时间最短,能有效利用肌肉与肌腱的弹性,使你的每一步都更省力。
注意是抬脚掌,不是抬膝盖
在练习时,我们要保持身体的挺立姿势,而不要弯腰,反复练习,能使你在跑步过程中,落下时维持良好的挺立姿势。
当你在跑步过程中,回到关键跑姿时,能够做到相对和地面垂直的角度倾斜22.5度,你将跑出你的最快速度。
 
4、上拉
 
我们大部分人在跑步时,上拉往往是提膝盖,而不是脚掌。上拉是跑步最有力的时候,上拉的最好时机是腾空脚经过支撑脚的膝盖时。上拉的时机要把握好,上拉的时间越长,跨幅就越大,就会牺牲掉越多的下落动能。
前倾角度
在实际跑步运动中,我们往往容易忽略掉,你跨步越大,则你回到关键跑姿的时间越长,这段时间越长,你的关节,韧带和肌腱承受的负荷越大。
挺身练习
跑者的平均步频是每分钟165步,如果能做到及时上拉,就能提升到每分钟180步。

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